Kumpulan tumbuhan atau hidupan bakteria secara saintifik dirujuk sebagai flora, dan organisma-organisma ini seringkali tempatan kepada kawasan tertentu. Ia kerap bertentangan dengan “fauna”, yang digunakan untuk merujuk kepada populasi haiwan tempatan di kawasan yang sama. Dalam konteks kesihatan dan perubatan, istilah “flora” digunakan untuk merujuk kepada mikroorganisma yang hidup pada atau di dalam tubuh manusia, seperti flora usus atau flora kulit. Bakteria, yis, dan kulat lain dirujuk sebagai flora dalam konteks tubuh manusia.
TANDA-TANDA ketidakseimbangan flora usus
- Ketidakselesaan perut yang konsisten, gas, kembung, sembelit dan sakit ulu hati.
- Kebiasaan lelah.
- Insomnia dan kurang tidur.
- Toleransi makanan yang buruk.
- Ketagihan makanan yang sangat seperti gula.
- Mendapat atau kehilangan berat badan secara tidak sengaja.
- Kecemasan atau kemurungan.
Cara untuk menyeimbangkan Flora Usus
Tambahkan pengambilan serat dan penghidratan. Serat, termasuk bijirin keseluruhan dan sayur-sayuran hijau, dapat membantu mengawal dan meningkatkan mikrobiom seseorang. Menghidratkan diri juga sangat disarankan untuk mengekalkan tahap bakteria baik yang sihat dalam usus.
Jangan merokok atau makan diet yang tinggi daging, gula, lemak dan garam. Jika anda seorang perokok, kajian menunjukkan bahawa berhenti dari tabiat tersebut adalah langkah bijak untuk mengembalikan keseimbangan dalam usus anda. Dan kerana diet yang tinggi dalam protein haiwan, lemak tepu, gula dan garam telah terbukti mempromosikan bakteria patogenik (kelemahan bakteria baik).
Tambahkan makanan rendah fodmap. Jika anda sedang mencari diet tertentu untuk diikuti, anda beruntung. Diet ini adalah diet yang biasanya diterima untuk mengawal sindrom usus iritabil kerana ia membataskan atau menghilangkan jenis karbohidrat tertentu yang tidak diserap dengan baik oleh usus.
Bersenam lebih banyak. Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman kekuatan rendah boleh meningkatkan jumlah bakteria baik dan meningkatkan kepelbagaian keseluruhan bakteria dalam usus.
